Informasi Traveling Terbaru

Bagaimana Meditasi Dapat Meningkatkan Perjalanan Anda

Meditasi telah terbukti mengurangi stres dan kegelisahan, menjadikannya alat yang berguna bagi mereka yang menemukan pajak perjalanan. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membuat perjalanan Anda lebih menyenangkan.

Ketika sampai pada perhatian dan meditasi, Anda mungkin berpikir perlu bertahun-tahun pelatihan – atau perjalanan spiritual – untuk memperoleh manfaat apa pun. Tetapi esensi dari praktik ini sebenarnya cukup sederhana, dan tekniknya dapat membawa sedikit kelegaan bagi banyak situasi yang membuat stres, termasuk perjalanan.

“Kita sedang berbicara tentang semacam versi yang sedikit lebih canggih dari saran yang diberikan ibumu kepadamu, ketika kamu masih anak-anak, ‘ambil napas dalam-dalam,'” kata Dan Harris, co-anchor dari ABC “Nightline ”Dan edisi akhir pekan dari“ Good Morning America ”yang telah menulis dua buku tentang perhatian dan meditasi.

“Kamu tidak harus percaya pada apa pun. Ini adalah latihan sekuler yang sangat sederhana untuk otak Anda, “lanjut Mr. Harris, yang aplikasi smartphone” 10% Lebih Bahagia “dan meditasi yang dipandu fitur podcast.

Menurut Survei Wawancara Kesehatan Nasional terbaru, lebih banyak orang dewasa Amerika bermeditasi daripada sebelumnya, dengan lebih dari 14 persen mengatakan mereka telah berlatih pada tahun lalu, naik dari 4,1 persen pada 2012.

Mengingat bahwa satu efek yang diketahui dari berlatih mindfulness adalah pengurangan stres dan kecemasan, pelancong dapat memperoleh manfaat.

“Ada penelitian kuat yang menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan kesehatan mental,” kata Dr. Megan Jones Bell, kepala petugas sains untuk aplikasi meditasi Headspace. “Meditasi dapat membantu kita belajar untuk lebih hadir, melihat diri kita sendiri dan orang lain dari perspektif baru, dan mendekati kehidupan dengan cara yang lebih terlibat dan damai. Ini semua bisa sangat membantu selama bagian mana pun dari kehidupan kita dan terutama selama perjalanan. ”

Berikut adalah beberapa cara mempraktekkan perhatian penuh dapat membuat perjalanan Anda tidak terlalu menegangkan dan lebih menyenangkan.

Apa yang harus dilakukan ketika stres dan kecemasan muncul

Entah itu karena takut terbang atau khawatir akan kehilangan koneksi Anda berikutnya, banyak orang merasa cemas saat bepergian.

“Kami tidak dapat mengendalikan jika pesawat ditunda, atau jika barang bawaan kami hilang, atau lalu lintas di jalan, dan meditasi serta perhatian memungkinkan kami untuk belajar menerima hal-hal yang tidak diketahui, dan bahkan merangkulnya,” kata Dr. Bell.

Pertama, fokus pada pernapasan Anda bisa sangat membantu. Jika terbang adalah pengalaman yang sangat menegangkan bagi Anda, Tn. Harris menyarankan untuk menyisihkan beberapa menit untuk ini sebelum lepas landas, apakah Anda sedang menunggu untuk naik pesawat atau tertekuk di kursi Anda.

“Menyetel napas Anda atau bahkan mengambil napas dalam-dalam beberapa kali memiliki manfaat fisiologis, mengirim pesan ke sistem saraf parasimpatis Anda seperti,” OK, santai, semuanya OK, “katanya.

Idenya adalah untuk mempertimbangkan pemikiran gugup Anda dari perspektif yang berbeda. “Anda menyadari bahwa,‘ oh yeah, ini hanya kondisi mental yang mengkhawatirkan, dan saya dapat melepaskannya darinya, meskipun hanya sesaat, sehingga itu tidak sepenuhnya menguasai saya, ‘”kata Pak Harris.

Pertimbangkan bermeditasi secara teratur, bahkan selama beberapa menit

Untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana pernapasan yang penuh perhatian dan teknik meditasi lainnya dapat membantu, yang terbaik adalah melatihnya sebelum perjalanan Anda. Jika Anda dapat berhasil mengembangkan sesuatu yang menyerupai kebiasaan sehari-hari atau biasa, efeknya cenderung lebih besar.

“Segala jenis latihan kesadaran, baik satu menit atau 10 menit, dapat membantu pikiran dan tubuh Anda,” kata Dr. Bell, yang merekomendasikan memulai dengan latihan singkat dan kemudian membangun dari sana.

Bagi mereka yang sudah bermeditasi secara teratur, cobalah untuk tidak menilai diri sendiri terlalu keras jika Anda tidak dapat mempertahankan jadwal seperti biasa saat bepergian.

“Anda sedang berlibur, lakukan apa yang Anda bisa,” kata Mr. Harris. “Menyelinap di sana-sini, tetapi tidak dengan cara yang akan membuat Anda atau pasangan Anda atau anak-anak sedih atau tegang, karena itu hanya kontraproduktif.”

Kurangi gangguan dan nikmati saat ini

Perhatian dan meditasi juga dapat membantu Anda menghargai tujuan yang Anda jelajahi.

“Bepergian adalah proses penemuan dan penjelajahan ini, dan meditasi membantu Anda menghilangkan atau menolak panggilan sirene proyeksi ke masa depan atau merenungkan masa lalu, yang semuanya menjauhkan Anda dari apa yang sedang terjadi saat ini, di mana Anda membayar semua uang ini untuk mengalami, “kata Mr Harris.

Gangguan yang datang dari smartphone Anda, seperti umpan media sosial dan godaan untuk memotret setiap saat, juga dapat menghilangkan dari benar-benar menikmati momen tersebut, Mr. Harris menjelaskan.

“Saya tidak mengatakan bahwa mengambil selfie atau memberi tahu teman Anda tentang hal itu salah. Apa yang saya katakan adalah Anda mungkin ingin meningkatkan kenikmatan pada saat kecerdasan dan mengurangi kecerdasan status sosial, “katanya.

Jika Anda kesulitan untuk berada di saat ini, Tn. Harris memiliki saran sederhana. Bertanya pada diri sendiri “apakah ini berguna?” Dapat membantu melepaskan Anda dari semua itu, “katanya.

“Tidak banyak melawan keinginan ini untuk melakukan hal ini. Ini tentang melihat dorongan dan membiarkannya pergi dan kemudian memungkinkan Anda untuk secara mulus bergabung kembali ke saat Anda mencoba untuk menikmati. “


Add Your Comment

* Indicates Required Field

Your email address will not be published.

*